1. Chiudere le tapparelle
Per rinfrescare la casa, si può pensare di chiudere le tapparelle, soprattutto quelle delle finestre esposte a nord e a ovest. Anche investire in tende oscuranti per proteggere la casa dal sole estivo può essere utile.

2. Blocco del calore
Rimanere in casa può essere efficace solo se il calore viene bloccato a sufficienza. In questo caso, l'investimento nell'isolamento darà i suoi frutti. L'uso di spazi verdi che circondano le pareti della casa esposte al sole può aiutarvi a risparmiare sull'aria condizionata.

3. Calore e cuore
In estate, il calore eccessivo può far battere il cuore più velocemente e più forte. Perciò, durante la corsa, assicuratevi di rimanere adeguatamente idratati e di portare con voi un asciugamano rinfrescante quando uscite anche per una piccola corsa. Durante le alte temperature, la frequenza cardiaca è influenzata anche a un ritmo normale. Per questo motivo, assicuratevi di non esagerare, di seguire metodi refrigeranti e di fare pause regolari durante l'allenamento.

4. Rilassarsi
Con le alte temperature è difficile mantenersi freschi. Ma rimanere idratati sorseggiando molte bevande come acqua, bevande fredde, succhi di frutta e granite può aiutare a raffreddare il cuore. Tutto ciò aiuterà anche il vostro corpo a rimanere in forma e a regolare il calore. Le alte temperature vi faranno correre meno rischi.

5. Scegliere l'abbigliamento giusto
Il problema dei tessuti di cotone è che assorbono il sudore con una lenta evaporazione. Per questo motivo, la scelta del materiale giusto, che sia super traspirante, è eccellente. Assicuratevi di indossare abiti leggeri e larghi in tessuti traspiranti. Camicia e pantaloncini sono solo una parte del vostro abbigliamento; tuttavia, un cappellino o una sciarpa leggera possono proteggere la testa e tenere il viso all'ombra. Anche gli occhiali da sole con protezione UV possono essere un'ottima aggiunta al vostro abbigliamento estivo.

6. Cura della pelle
Il caldo eccessivo può avere un effetto significativo sulla pelle, soprattutto se a contatto diretto. Si consiglia di riconsiderare l'esercizio fisico o le lunghe passeggiate sotto il sole. Sarebbe opportuno scegliere un percorso in cui sia disponibile un maggior numero di ombrelloni. In caso di esposizione al calore, può essere utile indossare un'adeguata crema solare che protegga dai raggi UV.

7. Giubbotti refrigeranti
I giubbotti refrigeranti possono aiutare a regolare la temperatura corporea. Sono disponibili diverse opzioni per la scelta di un giubbotto refrigerante. Ci sono giubbotti alimentati da batterie che hanno un costo elevato, mentre i giubbotti refrigeranti passivi sono solitamente più economici.

8. Essere ambiziosi
Durante l'estate non bisogna rinunciare a essere ambiziosi nei propri obiettivi di esercizio. Durante le giornate calde, il corpo può avere bisogno di più tempo per recuperare. Essere troppo ambiziosi può farvi sentire letargici e disidratati. Assicuratevi di rinfrescarvi e di ascoltare il vostro corpo.

9. Minerali
Durante la stagione calda e umida il corpo può perdere preziosi minerali e sali. Pertanto, una dieta equilibrata e ricca di fibre e minerali è essenziale per mantenere il benessere generale. Banane, albicocche secche e cereali integrali sono considerate buone fonti per mantenere uno stile di vita sano durante l'estate.

10. Doccia fredda
Potete anche liberarvi di tutto il sudore e della polvere della giornata con una doccia fredda. Una doccia fredda può aiutarvi a rinfrescarvi e a donare la freschezza di cui avete bisogno dopo una giornata calda.